5 вкусных и полезных способов разгрузить свой организм

Чтобы весной почувстовать легкость и избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно раз в неделю поменять обычное меню.

- Я не советую длительные разгрузки, особенно голодания, без присмотра врача, - предупредила к.м.н., врач-диетолог Марина Копытько. – Но почти все (кому нельзя, см. Важно) могут раз в неделю позволить себе разгрузочный день, который не напряжет организм и при этом поможет нашему кишечнику, печени и почкам (читайте – иммунитету) работать максимально эффективно.

Каждый из нас может выбрать для себя именно тот разгрузочный день, который ему больше нравится. Например:

1. Яблочный. Нужно 1,5 кг яблок. Лучше всего полкило запечь (но без сахара!). Поделить на 4-5 частей и съесть в течение дня. В запеченных фруктах больше пектина, которые помогают очищать кишечник.
НО! Эта диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка или хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта.

2. Кефирный. 1,5 – 2 литра нежирного (не больше 1,5 процентов) кефира в день. Такой разгрузочный день хорошо стимулирует кишечник, активизирует пищеварение и даже улучшает цвет лица.
НО! Кефир, произведенный сегодня, может вызвать расстройство кишечника (диарею). И если вы плохо переносите молочные продукты, то такая разгрузка только навредит.

3. Гречневый. Примерно килограмм каши разделить на 3-4 приемов. Гречневые дни хорошо очищают кишечник, снижают аллергические реакции.
НО! Если вы планируете совместить гречневый и кефирный день, готовьтесь к основательной очистке кишечника. Лучше в этот день сидеть дома.

4. Фруктово-овощной. 1,5 кг овощей или фруктов, из которых можете приготовить салат или есть просто так. Заправкой для салата может быть обезжиренный йогурт, лимонный сок или оливковое масло.
“Салатные” дни помогают нормализовать давление, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают возникновение атеросклероза.
НО! Если имеются какие-либо нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, овощи лучше отварить или потушить. Так они будут лучше усваиваться.

5. Творожно-ягодный. Можно приготовить вкусный и полезный коктейль: 400 грамм обезжиренного творога, 0,5 литра несладкого йогурта, и 300-400 грамм любых ягод. Все перемешать в блэндере (если нет аллергии, можно добавить пару ложек меда). Разделить на 4-5 приема и пить в течение дня.

Какой бы день вы не выбрали, не забывайте больше пить. В разгрузочные дни ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выпивать до двух литров воды.

ВАЖНО!
Ни в коем случае нельзя проводить разгрузочные дни и тем более чистки:
- беременным и кормящим мамам, а также женщинам во время менструаций и спустя неделю после нее;
- во время болезни и спустя две недели после выздоровления;
- при сахарном диабете и заболеваниях эндокринной системы;
- при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистите и панкреатите;
- при тяжелой гипертонии и заболеваниях сердца;
- при увеличенной кислотности желудка и любых серьезных нарушениях пищеварительной деятельности.
Анна КУКАРЦЕВА
Источник: http://www.kp.ru