Disbak.ru Все о дисбактериозе кишечника

Витамины женственности. Какие вещества необходимы прекрасному полу

Пациентам
29 января 2020


Витамины и минералы нужны всем, но часть их особенно важна для решения женских проблем. Вот список элементов, необходимых прекрасному полу.



Кальций



Один из самых важных минералов в человеческом теле, основной материал для формирования костей и зубов.



Для чего нужен



Кальций укрепляет кости и необходим для профилактики остеопороза – одной из основных возрастных женских проблем. Кроме того, ежедневная доза в 1250 мг кальция на 20% снижает риск развития рака груди. А регулярный приём витамина D вместе с кальцием помогает справиться с симптомами ПМС.



Дневная норма



Девушкам и молодым женщинам необходимо получать 1000 мг кальция в день. После менопаузы, когда объём костной ткани начинает стремительно уменьшаться, – 1200 мг в день. Принимать кальций лучше в несколько приёмов – сразу всё организм переработать не может.



Где найти



В молочных продуктах, миндале, зелёных овощах (например, в капусте и брокколи). Плюс аптечные препараты. Отправляясь в аптеку, имейте в виду, что цитрат кальция усваивается лучше, чем карбонат, особенно если принимать его натощак.



Железо



Этот микроэлемент в составе гемоглобина участвует в доставке кислорода в клетки.



Низкий гемоглобин. Почему возникает железодефицитная анемия



Для чего нужно



Согласно данным Американской диетической ассоциации, женщины в три раза чаще мужчин жалуются на усталость, что может быть связано с недостатком железа – мы его теряем вместе с кровью во время менструаций (примерно 20–40 мг за цикл). Постоянная нехватка железа приводит к развитию железо­дефицитной анемии. Среди её симптомов – вялость, сонливость, ломкость волос и ногтей, невозможность сконцентрироваться, вечно холодные руки и ноги.



Дневная норма



После менопаузы женщине необходимо 8 мг железа в день, в детородном возрасте – 18 мг. Во время беременности ежедневная норма увеличивается до 27 мг – кислородом нужно обеспечивать сразу двоих.



Где найти



Железо бывает двух видов. Гемовое содержится в продуктах животного происхождения: в мясе, рыбе и птице. Оно усваивается лучше, чем негемовое, полученное из овощей и фруктов, зерновых и бобовых. Лучшие растительные источники – те, в которых много не только железа, но и витамина С. Это в первую очередь шпинат и гранат.



Витамин D



Общее название группы жирорастворимых биологически активных веществ. Они классифицируются как витамины, но по принципу работы скорее похожи на гормоны. Регулируют усвоение кальция и фосфора в организме.



Для чего нужен



Работая в тандеме с кальцием, предотвращает развитие остеопороза. Согласно исследованиям, проведённым в Калифорнийском университете, снижает риск развития рака груди, кишечника и яичников. Защищает организм от простуд, кариеса, ускоряет заживление переломов. По данным специалистов Медицинской школы Уорвика (Великобритания), вдвое снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.



Апельсины — главный кладезь. 3 популярных заблуждения насчёт витаминов



Дневная норма



В возрасте 19–50 лет – 400 МЕ. После 50 лет – 600 МЕ.



Где найти



В жирной рыбе, печени трески, яичном желтке, икре, молоке. Кроме того, витамин D синтезируется в организме под воздей­ствием солнечных лучей, поэтому не упускайте возможность прогуляться – эффективны дневные прогулки даже в пасмурную погоду.



Фолиевая кислота



Другое её название – витамин В9. Это вещество попадает в организм вместе с едой, кроме того, синтезируется в кишечнике микрофлорой. Один из самых важных и при этом дефицитных элементов – по статистике, его недополучают около 10% людей.



Для чего нужна



Выполняет разнообразные функции в организме, в частности, совершенно необходима беременным женщинам для нормального развития будущего ребёнка. Понижает в крови уровень гомоцистеина – аминокислоты, которая в избыточном количестве может стать причиной инсульта и провоцировать развитие слабоумия в пожилом возрасте.



Дневная норма



400 мкг, в первом тримест­ре беременности дозу могут значительно увеличивать.



Где найти



В шпинате, зелёном луке, капусте, орехах, бобах, гречневой крупе, овсянке.



Антиоксиданты



Вещества, которые борются со свободными радикалами и замедляют окислительные процессы в организме.



Для чего нужны



Антиоксидантов много, но для женщин особенно полезны ликопин и антоцианы. Ликопин предотвращает развитие рака груди и шейки матки, полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях. Антоцианы борются с инфекциями, в частности с циститом и кариесом.



Антиоксиданты: зачем они нужны и в каких продуктах содержатся



Дневная норма



Официальных норм потребления антиоксидантов нет, но желательно, чтобы они поступали в организм каждый день.



Где найти



Хороший источник ликопина – томаты, антоцианов – клюква.



Омега‑3



Это полиненасыщенные жирные кислоты. Организм их не синтезирует, мы получаем их только вместе с едой.



У трески в печёнке. Какие витамины там поселились?



Для чего нужны



Повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают уровень «плохого». Соответственно снижают риск инсультов и инфарктов. Очень важно получать достаточное количество омега‑3 беременным женщинам – это благотворно влияет на интеллект будущего ребёнка. Кроме того, эти жирные кислоты повышают настроение.



Дневная норма



1,1 грамма.



Где найти



Лучший источник – рыбий жир и жирная морская рыба: лосось, палтус, сельдь. В аптеках продают омега‑3 в капсулах.
Светлана ГлебоваИсточник: http://www.aif.ru

Источник: https://disbak.ru/novosti/vitaminy-zhenstvennosti-kakie-veshchestva-neobhodimy-prekrasnomu-polu.html
© ГастроПорта