Как избавиться от лишних килограммов после праздников.
Как пояснила нам к. м. н., врач-диетолог Марина КОПЫТЬКО, европейские, американские и российские данные о калориях могут значительно отличаться друг от друга. А все потому, что содержание белков, жиров и углеводов (а значит, и калорий) в продуктах колеблется в зависимости от климата, почвы и сортов или видов продуктов. Но, чтобы похудеть, не обязательно меньше съесть. Можно потратить больше энергии. Сегодня мы и решили подсказать, как лучше всего сжечь поднакопившийся праздничный жирок.
Меньше движений - больше отложений
- Если раньше считалось, что человеку необходимо от 2500 до 3500 калорий в день, то сейчас эта планка опустилась до 2000 калорий, - говорит наш эксперт. - А в случае сидячей работы и того меньше. Проблема в том, что раньше мы больше двигались. Сейчас чаще передвигаемся на транспорте, лифтах и прочее. При том, что затраты энергии на физическую активность должны быть не меньше половины от суточной нормы. В среднем же на движение современный человек затрачивает в лучшем случае треть своих энергетических запасов. Куда уходит остальное? Правильно - в неприятные отложения на талии и бедрах. Ну и как следствие недостатка движения - дистрофия мышц, проблемы с сосудами, риск ожирения.
Утром ешьте больше
- Если вы хотите эффективно сжигать лишние калории, большее количество пищи съедайте в первую половину дня (до двух часов). Именно на это время приходится основной расход энергии. Ближе к вечеру деятельность организма замирает. Ночью же энергии тратится всего ничего. Поэтому непотраченные калории отложатся в ненужных местах.
Кстати, если ваша работа приходится в основном на вечерние часы, а утром вы имеете возможность спать подольше, то и режим питания можно сдвинуть. Главное, чтобы от последнего приема пищи до момента засыпания прошло не менее двух часов.
КСТАТИ
Как определяют, сколько сгорает
Методов определения количества энергии в разной еде несколько. Основной - использование калориметра. Это специальная термически изолированная камера, в которой сжигается продукт. При его сгорании выделяется количество тепла. Это и есть калории.
Правда, запирать человека для такого подсчета в большой калориметр не всегда удобно. Например, попробуй выясни в камере, сколько энергии тратится на плавание? Поэтому используют другой метод - высчитывают, сколько при той или иной деятельности потребляется кислорода и выделяется СО2. Потом по специальной формуле считают количество сожженных калорий. Есть даже формула, которая помогает узнать энергозатраты по частоте сердцебиения.
В ТЕМУ
Съеденное пирожное отложится через пару дней
Как говорят диетологи, вся съеденная еда усваивается в среднем 8 - 10 часов. Углеводы быстрее всего - от получаса до двух часов, белки - 4 - 6 часов, а вот жиры - до 12 часов. Но, даже усвоившись, калории пока не откладываются в лишние килограммы, скромно выжидая очереди быть потраченными. Если на следующий день вы мало двигаетесь, то тогда и начинается трансформация калорий в лишние складки.
Диетологи советуют тратить съеденные пирожные не через час после еды и даже не на следующий день, а через день. Именно через пару дней весы показывают, сколько лишних килограммов вы набрали за сытный обед или ужин. Для примера - в небольшом пирожном с шоколадной начинкой от 300 до 400 калорий. Чтобы их сжечь, нужно целый час танцевать до упаду (подробнее - см. таблицу).
Сколько мы тратим энергии
Вид деятельности
Калорий в час при весе 50 кг
Калорий в час при весе 60 кг
Калорий в час при весе 70 кг
Калорий в час на 1 кг веса
Спорт
Аэробика
260
312
364
5,2
Бадминтон
240
288
336
4,8
Баскетбол
240
288
366
4,8
Боулинг
180
216
252
3,6
Езда на велосипеде, 16 км/час
270
324
378
5,4
Медленные танцы
180
216
252
3,6
Быстрые танцы
370
444
518
7,4
Футбол
220
264
308
4,4
Дзюдо
160
192
224
3,2
Гимнастика
200
240
280
4
Хоккей
220
264
308
4,4
Бег, 10 км/час
420
504
588
8,4
Бег, 12 км/час
570
684
798
11,4
Бег, 16 км/час
720
864
1008
14,4
Катание на коньках
160
192
224
3,2
Катание на роликах
210
252
294
4,2
Катание на беговых лыжах
370
444
518
7,4
Катание на горных лыжах
260
312
364
5,2
Прыжки через скакалку
280
336
392
5,6
Медленное плавание кролем
350
420
490
7
Медленное плавание брассом
280
336
392
5,6
Настольный теннис
240
288
336
4,8
Большой теннис
290
348
406
5,8
Ходьба, 3 км/час
215
255
298
4,2
Ходьба, 5,6 км/час
240
288
336
4,8
Спортивная ходьба, 7,2 км/час
280
336
392
5,6
Тренировка с отягощениями
190
228
266
3,8
Аштанга-йога
300
360
420
6
Статическая йога
160
192
224
3,2
Утренняя гимнастика
150
180
210
3
Горный туризм
417
500
583
8,3
Бильярд
125
150
175
2,5
Домашняя работа
Уборка пылесосом
150
180
210
3
Подметание пола
121
145
169
2,4
Мытье окон
175
210
245
3,5
Мытье посуды
103
124
144
2
Ручная стирка
265
318
371
5,3
Глажение белья
97
116
136
1,9
Вязание
83
100
116
1,6
Садовые работы
Вскапывание земли
200
240
280
4
Уборка овощей
235
282
329
4,7
Прополка грядок
145
174
203
2,9
Остальное
Стояние на ногах
75
90
105
1,5
Беседа стоя
81
97
113
1,6
Беседа сидя
76
91
106
1,5
Езда на автомобиле (за рулем)
100
120
140
2
Умственная работа
73
88
102
1,4
Подъем по лестнице
370
444
518
7,4
Сон
47
56
65
0,9
Покой без сна
55
66
77
1,1
Просто сидение
72
86
100
1,4
Одевание и раздевание
85
101
118
1,7
Секс
200
240
280
4
Анна Кукарцева
Источник: http://www.kp.ru
30284
Версия для печати
Источник: https://disbak.ru/novosti/seks-i-gimnastika-szhigayut-odinakovoe-kolichestvo-kaloriy.html
© ГастроПорта
